バランスボールの使い方を紹介します。バランスボールで腹筋や背筋などのエクササイズをし、腰痛などを治しましょう。やはりトレーニング、ストレッチをすると腰痛、ダイエット、などに効果を発揮します。バランスボールの大きさの選び方や75cm、65cm、透明楽天の通販情報なども。太ももや腹筋などの筋トレ方法なども紹介します。
バランスボールの使い方、あなたはどうしてますか？バランスボールはダイエットのエクササイズなんかによくもちいられる、直径20cm〜120cm程度のボールです。
このボールはもともと怪我や病気の人が障害を持った時などリハビリのためのものでした。今はダイエットのためなどジムやフィットネスクラブでもよく見掛けます。
バランスボールの適切なサイズの選び方は、座った時に膝が直角になるくらいがちょうどいいようです。まず基本となるのが片足だけあげるもの、これは出来る人が多いですが両足をあげるエクササイズはバランスを保つのが難しいです。
ただ座るだけでも体がバランスを取ろうとするので全身の筋肉がほぐれてきます。ヒップアップの効果などや、もちろん腹筋や、背筋にもストレッチ効果があります。腹筋のストレッチをするならボールに座り、片方ずつの足を上げましょう。背筋ならば床に膝をつけ、ボールに手をつけ、前方に転がすようにして背筋を引き伸ばしていきます。
腰の柔軟運動ならばボールに乗っかり、前後に転がしていきましょう。それに左右に動かすこともいいよいです。腹筋を鍛えたい人は床に仰向けになり、ボールを足に乗せて腹筋をすると非常に効果があります。
足やヒップを細くしたい人には壁にボールを当てて背中で押さえてボールが浮いた状態にします。その状態で膝を曲げていき、体全体を下げていくと太ももやお尻などがひき締まってきます。
体のバランス力は重要ですよね、ボールに座り、腰、背中、そして首へと持っていくとバランス力がアップしましよ。このエクササイズは太股や腹筋や背筋などにも効果があるのでおすすめですよ。バランスボールは無制限に重さに耐えるわけではないので購入の時は耐荷重は一応チェックしておきましょうね。いろんなメーカーから発売されており、値段も様々ですが3000円〜8000円程度の価格と考えていればいいのではないでしょうか。ヒップアップのエクササイズには、腹ばいでボールの上に乗り、足を上下させるというものがあります。バウンドさせるだけや、両足を浮かせてバランスを取る方法などでも結構な運動になります。
バランスボールは塩化ビニールで出来ているため、日光、熱などに弱いので、暖房器具や、日光の当たる場所などに置かないようにしましょう。バランスボールは両足を放したりしていると以外と危険なので、酔っている時や、具合の悪い時、転倒したらマズいものが置いてあるような場所では使用しないようにしましょう。特に画鋲や尖ったものなどは身の危険もありますし、バランスボールに穴が開いてしまう場合があります。